Похудение и достижение желаемой формы индивидуально и зависит от текущего состояния физической подготовки, питания, и, конечно, режима тренировок. Каждый организм уникален, и результаты могут быть достигнуты в разные сроки. Тем не менее соблюдение определенных принципов и рекомендаций может помочь достичь успеха в этом вопросе.

Как часто нужно тренироваться?

Количество тренировок в тренажерном зале в неделю зависит от ваших целей и физической подготовки. Для поддержания физической формы и общего здоровья рекомендуется заниматься спортом от 3 до 5 раз в неделю.

Для набора массы или снижения веса, частота тренировок варьируется от 4 до 6 раз в неделю. Индивидуальный план составит тренер после вашей первой тренировки и обсуждения спортивных целей и результатов, которых вы хотите достигнуть.

Как долго нужно тренироваться и какие упражнения предпочтительнее делать?

Обычно рекомендуется проводить тренировки не менее 45-60 минут. В этот промежуток обязательно нужно включить разминку, основную часть занятия и растяжку. При этом, лучше сделать меньшее количество подходов, но сделать их качественно. Если занимаетесь недавно, лучше начать с 1-2 подходов и увеличивать число по мере улучшения физической подготовки.

Если вы хотите улучшить выносливость либо сбросить лишние килограммы, предпочтительными будут кардио-упражнения: бег, велотренажеры и аэробные нагрузки.

Для набора мышечной массы эффективными станут силовые тренировки, включающие упражнения с отягощениями и на тренажерах. Для сжигания калорий и укрепления в тренировочный план нужно включать комбинацию кардиоупражнений и силовых (отжимания, приседания, подтягивания).

Как поддерживать мотивацию?

Мотивация – ключевой фактор достижения результатов. Здесь очень помогает визуализация и точное прописывание цели, например, сбросить 5 килограмм за два месяца. Также помогает работа под руководством тренера – когда вы знаете, что есть человек, который отслеживает ваш прогресс, ведет тренировочный дневник, фиксирует изменения веса и физической формы. Так вы будете видеть результаты своих усилий, что станет дополнительным источником мотивации.

Чередуйте упражнения, добавляйте новые виды нагрузки и количество подходов, чтобы избежать монотонности.

Не ставьте себе неосуществимых целей – сбросить весь лишний вес за месяц не только неосуществимо, но и опасно для здоровья. Лучше двигаться маленькими шагами, фиксировать результаты и, конечно, поощрять себя за достижения.

Также не забывайте, что для скорейшего достижения результатов, спорт нужно совмещать со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни, включающим отказ от вредных привычек.

Если вы собираетесь заняться своей физической формой и записаться в тренажерный зал в Тольятти или другом городе, не откладывайте это на наступление понедельника, нового месяца или приход весны. Будьте спортивными и красивыми уже сейчас.